😴 Problemet

Situationen: Sofie (7 ĂĽr, autisme og angst) ligger vĂĽgen til kl. 23-24. Kommer ud af vĂŚrelset 10+ gange. GrĂŚder af udmattelse men kan ikke falde til ro.

Hver aften: "Jeg er ikke træt!" → Forhandlinger → "Må jeg lige..." → Gråd → Vrede → Forældre opgiver → Sofie falder i søvn foran TV kl. 23:30

Morgenen efter: Umulig at vĂŚkke, sur og trĂŚt, kommer for sent i skole, udmattet om eftermiddagen, ond cirkel fortsĂŚtter.

Familie-effekt: ForÌldre für ingen aftentid, søskende forstyrres, alle er trÌtte og irritable.

Forsøgt uden held: Melatonin, strenge regler, belønninger, trusler, at give efter, at vÌre hürd.

💡 CDT's Løsning

Sensorisk nedtrapning (2 timer før): DÌmpet lys overalt (Philips Hue sunset), ingen skÌrme, rolig aktivitet

Visuel rutine-tavle: 8 trin med billeder - bad → nattøj → tænder → bog → kram → natlys → musik → sove

Melatonin-boost naturligt: KirsebÌrjuice, banan, varm mÌlk med honning (1 time før)

Sansestimulering: TungttÌppe (10% kropsvÌgt), lavendelspray pü pude, hvid støj maskine

Angst-hĂĽndtering: "Bekymringsbamse" der passer pĂĽ bekymringer til i morgen, natlygte med timer

Gradvis tilbagetrækning: Uge 1: Sidde ved seng → Uge 2: Sidde ved dør → Uge 3: Udenfor dør → Uge 4: Check hver 10 min

Konsekvent vĂŚkning: Samme tid HVER dag (ogsĂĽ weekend) + morgenlys-lampe

✅ Resultatet

Uge 1: Modstand men 30 min tidligere i seng, kun 5 gange ude af vĂŚrelset

Uge 2: Følger rutinen med pümindelser, falder i søvn kl. 21:30

Uge 3: Første nat uden at komme ud! ForÌldre kunne se Netflix

MĂĽned 1: Fast sengetid 20:30, sover 21:00, vĂĽgner udhvilet

Nu (2 mĂĽneder): Sofie BEDER om sengetid nĂĽr hun er trĂŚt, sover 10 timer/nat

Uventet bonus: FĂŚrre meltdowns i dagtimerne, bedre appetit, gladere barn

ForĂŚldre: "Vi har fĂĽet vores aftener tilbage - og et meget gladere barn"

Sofie: "Min bekymringsbamse passer pĂĽ mig, sĂĽ jeg kan sove"

⏱️ Video: Kommer snart
👨‍👩‍👧 Målgruppe: Forældre
💤 Effekt: Høj
🏆 Succesrate: 91%

📥 Download Komplet Søvn-System

🌙 Anbefalet Udstyr til Bedre Søvn:

  • Lysstyring: Philips Hue startpakke + sunset automation, blackout gardiner, rød natlampe med timer
  • Sensorisk komfort: TungttĂŚppe (7-10% af barnets vĂŚgt), jersey sengetøj (blødt), memory foam pude
  • Lyd-miljø: Hvid støj maskine (Yogasleep), søvnmusik playlist, naturlyde app
  • Rutine-hjĂŚlpere: Visuel rutine-tavle (8 trin), Time Timer, first-then kort
  • Angst-hĂĽndtering: Bekymringsbamse/dukke, bekymringsbox, drømmefanger, monster-spray (vand + lavendel)
  • Naturlig melatonin: KirsebĂŚrjuice, magnesium spray til fødder, kamille te
  • Morgen-setup: Wake-up light (Philips), morgenrutine-tavle, tøj lagt frem
  • Tracking: Søvndagbog, stickers til succesfulde nĂŚtter, mĂĽnedskalender
  • ForĂŚldre-kit: Baby monitor med video, bog/tablet til ventetid, kaffemaskine med timer!
📄 Download 4-Ugers Plan (PDF) 🎵 Søvnmusik Playlist

🎬 Video Demo

Se Sofies familie implementere søvn-systemet

Video kommer snart...